Palautuminen arjessa 1/6: Irrottautuminen
Monet meistä ovat sitä mieltä, että arki on ihmisen parasta aikaa, mutta jotta siitä voi todella nauttia, on tärkeää osata arjen keskellä palautua työstä.
⛱ Lomailu on toki yksi tapa palautua, mutta pitkänkään loman palautumisvaikutukset eivät ole kovinkaan kauaskantoisia: Jo muutama päivä loman jälkeen hyvinvointimme on samalla tasolla kuin se oli ennen sen alkua. Hyvin harvoin loman mitattavissa olevia vaikutuksia on jäljellä parin viikon jälkeen loman päättymisestä. Siksi onkin tärkeää, että huolehdimme palautumisestamme ennen kaikkea arjessa.
Tiedätkö, mitkä ovat arjessa sinun parhaat keinosi palautua työstä? Tässä pohdinnassa apuna voit käyttää DRAMMA-mallia. Se sisältää kuusi palautumisen kokemusta, jotka tutkitusti edistävät hyvinvointiamme:
🔶 irrottautuminen
🔶 rentoutuminen
🔶 autonomia
🔶 hallinta
🔶 merkitys ja
🔶 yhteenkuuluvuus.
IRROTTAUTUMINEN tarkoittaa tilaa, jossa emme tee työtehtäviä, emmekä myöskään ajattele niitä. Palautumisemme on silloin parasta, kun pääsemme aidosti irti työn vaatimuksista, esimerkiksi kiireestä, haastavista asiakkaista ja jatkuvasta uuden oppimisesta. Eli se, että lopetamme työnteon ei pelkästään riitä, vaan myös mielemme ja ajatuksemme on irrottauduttava työasioiden ajattelusta, jotta palautuminen tulee mahdolliseksi. Tällöin myös henkinen irrottautuminen työstä mahdollistuu.
Vapaa-ajalla irrottautumisessa auttaa jokin itseä innostava ja kiinnostava asia/tekeminen, joka ikään kuin vie automaattisesti ajatukset pois työasioista. Lisäksi näiden irrottautumista edistävien asioiden olisi hyvä olla riittävän erilaisia kuin työsi. Se voi olla esimerkiksi liikuntaa, luonnossa liikkumista, käsitöiden tekemistä, kirjan lukemista tai kuuntelemista, musiikkia itse soitettuna tai kuunneltuna, mukavat keskustelut ystävän kanssa, taide.
Tutkimusten mukaan työstä irrottautuminen on yhteydessä seuraaviin hyvinvointimme osa-alueisiin
💚 vähäisempi väsymys ja uupumusoireet
💚 unen laatu
💚 elämäntyytyväisyys
💚 myönteinen mieliala ja
💚 elinvoimaisuuden tunne.
DRAMMA on kolmen yhdysvaltalaisen tutkijan – David Newman , Louis Tay ja Ed Diener - kehittämä malli. DRAMMAsta voit lukea lisää esimerkiksi Anniina Virtasen "Psykologinen palautuminen" -kirjasta.
#hyvinvointi #irrottautuminen #palautuminen #DRAMMA #työnohjaus