Viisi vinkkiä mielen hyvinvointiin: Vinkki 3

Vinkki 3: Nauti hetkestä.

Nykyhetkeen keskittyminen on meistä monelle vaikeaa. Ja juuri sitä aivomme ja kehomme kuitenkin kaipaavat. Kun keskityt siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, pystyt kuulemaan omat ajatuksesi, huomioimaan tunteesi ja kehosi viestit. Samalla keskushermosto saa tilaisuuden rauhoittua, stressihormonien taso laskee ja mielihyvää tuottavia hormoneja muodostuu enemmän.

Monet asiat voivat kuitenkin estää tai haitata läsnäoloamme. Jatkuva stressi, kiire, huoli tulevaisuudesta tai menneisyyden murehtiminen voivat tehdä vaikeaksi keskittyä nykyhetkeen. Lisäksi teknologia ja jatkuva tietojen virta häiritsevät läsnäoloa, sillä saatamme olla jatkuvasti puhelinten, tietokoneiden tai muiden laitteiden äärellä sen sijaan, että olisimme läsnä omassa elämässämme ja ympäristössämme. Myös erilaiset henkilökohtaiset mielen haasteet, kuten ahdistus, masennus, voivat myös vaikeuttaa läsnäoloa.

Onneksi on olemassa monia tapoja keskittyä nykyhetkeen ja rauhoittaa omaa mieltään:

• Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan lisää läsnäoloa. Ei kannata tehdä esimerkiksi Teams-palaverien aikana jotakin muuta. Ylimääräinen häärääminen kun kuormittaa aina mieltä.
• Pieniin, yksinkertaisiin asioihin keskittyminen maadoittaa nykyhetkeen. Niitä voi olla esimerkiksi luonnon äänet, tuoksut tai maut, jotka saattaa usein ohittaa kiireessä.
• Teknologian käytön rajaaminen esimerkiksi tiettyinä aikoina päivästä auttaa keskittymään todelliseen elämään ja ihmissuhteisiin ympärillämme: tekniikkavapaat tunnit ennen nukkumaanmenoa, puhelin pois päältä ja katseen ulottumattomissa, kun olemme perheen tai ystävien kanssa. Todellinen läsnäolo myös vahvistaa ihmissuhteitamme, kun kykenemme kuuntelemaan ja ymmärtämään toisiamme paremmin.
• Omaan hengitykseen keskittyminen maadoittaa aina nykyhetkeen.

Milloin viimeksi olet ollut läsnä tässä ja nyt? Mikä on sinun paras vinkkisi hetkestä nauttimiseen?

#läsnäolo #hyvinvointi #pysähtyminen #positiivinenpsykologia #hyväelämä #mielenterveys